هام جدا للمقبلين على الباكالوريا - كيف تتغلب على التوتر والخوف من الامتحان

هام جدا للمقبلين على الباكالوريا - كيف تتغلب على التوتر والخوف من الامتحان

يعاني غالبية الطلبة قبيل الامتحان من حالة نفسية انفعالية تصاحبها ردود فعل نفسية وجسدية غير معتادة نتيجة سيطرة عدة افتراضات مسبقة عليهم كانعدام الثقة بالنفس وبالمعلومات المحصلة خلال الفصل الدراسي وتوقع الفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه والخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل والرغبة في التفوق على الآخرين ومن عدم تحقيق ذلك ووجود بعض المعوقات الصحية.
وأوضح الباحث محمد سعد الدين بنشي دكتوراه بالعلوم الادارية أن القلق من الامتحان أمر طبيعي بحيث لا يزيد عن حده لذلك لا داعي للخوف منه مطلقاً بل ينبغي على الطالب استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله حافزا للتحصيل والإنجاز وبذل الجهد والنشاط ليتم إرضاء حاجته القوية للنجاح والتفوق وإثبات الذات وتحقيق طموحاته.
وأشار الدكتور بنشي إلى أن القلق لدى بعض الطلاب يزيد عن الحد الطبيعي فيصابون بحالة من القلق والرعب وتتمثل أعراض هذه الحالة في مظاهر عدة مثل الشعور بالضيق وخفقان القلب عند تأدية الامتحان والتوتر والأرق وضعف الشهية للطعام وتلبكات في الجهاز الهضمي والانشغال الشديد قبل وأثناء الاختبارات ونتائجها مرتقبة.
واستعرض بنشي أهم العوامل التربوية والاسرية التي ساعدت على ظهور هذه المشكلة منها إجراءات الاختبارات واقترانها بأسباب تبعث على الرهبة والخوف إضافة إلى أساليب التنشئة الأسرية وما يصاحبها من تعزيز الخوف من الامتحانات ودور بعض المدرسين في بث الخوف من الامتحانات واستخدامها كوسيلة للانتقام من الطلاب.
وبين أنه إذا كان مصدر القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فيجب على الطالب أن يضع في ذهنه أن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعية وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط وأن يأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور مسؤول عنه هو ويستطيع أن يتحكم به كما يجب أن يكون على ثقة بأن له القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها الآخرون مشيرا إلى أن الانجراف وراء انفعالات الخوف والتشنج والتوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أداء الطالب في الامتحان وبالتالي على تحصيله العلمي.
وأكد بنشي ضرورة أن يكون الطالب على ثقة بأن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عليها جميعها أما إذا كان الطالب يخاف نسيان بعض ما درسه وتعلمه فلا يقلق فهذا وهم أو حالة نسيان مؤقتة لأن كل ما تعلمه الطالب سجل في ذاكرته وخاصة إذا استخدم عادات الدراسة الحسنة وعند استدعاء أي معلومة درسها مسبقاً للإجابة عن سؤال يظن أنه لا يعرف الإجابة عنه فلا يقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار تعليمات لليد بكتابة الإجابة الصحيحة.
وقدم الدكتور بنشي بعض النصائح والتوجيهات الإرشادية العامة للتخلص من الخوف والقلق في فترة ما قبل الامتحان كتنظيم وإدارة الوقت وأسلوب التعزيزات الموجبة الذاتية والابتعاد ما أمكن عن المنبهات خلال فترة الامتحان وضرورة حصول الجسم على الراحة ليلة الاختبار والنوم لفترة من 78 ساعات يوميا وعلى الأهل والمدرسة العمل على تخفيف رهبة الامتحان ومناقشة الطلاب في المشكلات المرتبطة بهذه الناحية والعلاج العقلاني المعرفي الذي يتم بموجبه تبديد الأفكار المخيفة أو الباعثة على القلق وتعديلها مؤكدا ضرورة التغذية الجيدة والإكثار من الفاكهة والخضار والنشويات والابتعاد عن المأكولات الدسمة والحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة والانتباه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان ومواعيدها.
كما ينصح بنشي الطلبة بالنوم باكراً خلال فترة الامتحان ليكون ذهنهم صافياً وذاكرتهم قادرة على التركيز بعد مراجعة بسيطة لمادة اليوم الثاني والاستيقاظ باكرا ًوتناول وجبة الفطور لأنها ضرورية مع العلم أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار وعدم الذهاب باكرا إلى المركز الذي سيقدم فيه امتحانه وألا يتأخر حتى لا يعرض نفسه للتشويش والارتباك وضياع الوقت.
ونبه بنشي إلى عدم مناقشة الطالب مع رفاقه في المادة التي سيمتحن فيها وألا يبحث أو يستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكه و يشوش ذهنه وأفكاره وعدم الاستسلام إلى القلق والتوتر لأنهما يقودانه للتشتت والنسيان والارتباك.
وعن الطريقة التي تساعد الطالب على التركيز وإعادة ثقته بنفسه وبمعلوماته نصح بنشي الطالب بأن يغمض عينيه ويأخذ نفسا عميقا ثلاث مرات ويتخيل أنه قرأ الأسئلة جميعها وكانت سهلة جداً وقام بالإجابة عليها بالكامل وكانت جميع إجاباته صحيحة وبعدها يفتح عينيه ويبدأ بقراءة ورقة الأسئلة بدقة وبتأن أكثر من مرة حتى يتأكد من أنه فهم المطلوب تماماً وألا يتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة وهو يعرفها وبعد قراءة الأسئلة عليه ان يبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة مع الحرص أن يضع الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة والتأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة وترك ما لا يعرفه حتى ينتهي من الإجابة عن الأسئلة الاخرى التي يعرفها.
ولفت إلى ضرورة أن تكون الإجابات وفق صيغة كل سؤال ومراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض ترتيبا أو تسلسلا منطقيا وألا ينسى وضع رقم السؤال الذي يريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان محذرا من تقديم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً أن المصحح سيختار الإجابة الصحيحة والحرص على كتابة الإجابة بشكل واضح ومنظم.
كما لفت بنشي إلى ضرورة محاولة استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً وعدم التسرع في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد والتهيؤ الجيد للمادة التالية وعدم التفكير كثيرا بالمادة التي قدمها مع التأكيد على ضرورة عدم نسيان الطالب كتابة اسمه ورقمه بشكل صحيح على ورقة الامتحان

http://i59.tinypic.com/htiaux.jpg

بالتوفيق للجميع

موقع وظائف للعرب في تونس والجزائر والمغرب العربي والخليج والشرق الاوسط واوروبا
من هنا

http://img805.imageshack.us/img805/5...bsfacebook.jpg