وظائف اليوم
01-04-2015, 11:06 AM
اليكم أفضل الأطعمة لبناء العضلات
المطبخ التونسي وصفات تونسية أكلات تونسية وصفات تفليدية طبخ تونسي اطباق تونسية المطبخ التونسي بالصور (http://www.jobs4ar.com/jobs/forumdisplay.php?f=91) المطبخ التونسي في رمضان المطبخ التونسي حلويات المطبخ التونسي فريكاسي الحلويات التونسية المطبخ التونسي المرطبات اطباق رمضان حلويات رمضان حلويات العيد اطباق العيد
http://oi61.tinypic.com/2584788.jpg
اليكم أفضل الأطعمة لبناء العضلات
أفضل الأطعمة لبناء العضلات
اللوز
و هو مصدر مهم
للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من
البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم
الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة
والبروتين.
الجبن
وهو مهم في بناء عضلات الجسم
العليا, و خصوصا الجبن القليل أو خالي الدسم, فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين, و
80 سعر حراري فقط.
شوكولا الحليب
يعد الحليب مهما في
جميع مراحل العمر, و كذلك عند الشباب في مرحلة بناء عضلات الجسم, كما أن دمجه مع نكهات لذيذة
مثل الشوكولا يجعلهم يتناولون كمية أكبر منه, و خصوصا اؤلئك الذين لا يحبون طعمه بمفرده, أما
أهمية الحليب فتكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية و كميات كبيرة من البروتين من
أجل بناء العضلات, و لا ننسى الشوكولا التي توفر المزيد من الطاقة من أجل ذلك.
-اللحم الأحمر الخالي من الدهون
وهو مصدر مهم للبروتين إذ يحتوي
100 غرام منه على 27 غرام بروتين, و يفضل لحم العجل على باقي أنواع اللحوم الحمراء, نظرا لغناه
ببعض المعادن المهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامين B12 , و جميعها عوامل مهمة في بناء
العضلات.
الصويا
و يوفر الصويا كمية كبيرة من
البروتين النباتي, كما يوفر الكثير من الأحماض الأمينية, و هو أيضا مصدر مكدس من الفيتامينات و
المعادن, حتى أنه يمكن أن يكون بديلا مناسبا عن اللحوم عند النابتيين.
-البيض
في حبة البيض الواحدة 5-6 غرامات من البروتين, و هو
الأكثر انتشارا لهذه الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات, و سهولة
تحضيره.
الدجاج
يعد لحم الدجاج غني بالبروتين فــ
100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين, كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر, و يفضله الأغلبية
لأنه خفيف و سهل التحضير.
السمك
وحين نتحدث عن بناء
العضلات, فالسمك يأتي بالدرجة الأولى, 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين, كما
أنه غير دهني, و هو منجم من الأوميجا 3 و المعادن و الفيتامينات المختلفة, و خصوصا فيتامين D ,
و هو الأسهل في التحضير على الإطلاق, إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح
العلبة.
وتاكل بالشفاء والهناء مع مطبخ وحلويات وظائف العرب
http://oi59.tinypic.com/2dm7cb4.jpg
مع تحيات منتدى مطبخ وظائف العرب (http://www.jobs4ar.com/jobs/index.php)
المطبخ التونسي وصفات تونسية أكلات تونسية وصفات تفليدية طبخ تونسي اطباق تونسية المطبخ التونسي بالصور (http://www.jobs4ar.com/jobs/forumdisplay.php?f=91) المطبخ التونسي في رمضان المطبخ التونسي حلويات المطبخ التونسي فريكاسي الحلويات التونسية المطبخ التونسي المرطبات اطباق رمضان حلويات رمضان حلويات العيد اطباق العيد
http://oi61.tinypic.com/2584788.jpg
اليكم أفضل الأطعمة لبناء العضلات
أفضل الأطعمة لبناء العضلات
اللوز
و هو مصدر مهم
للبروتينات من أصل نباتي, إذ يحتوي ربع كوب منه على ما يقارب 8 غرامات من البروتين, أي أكثر من
البيض, كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المهمة لصحة القلب, و في اللوز نسبة من المغنسيوم
الذي يدخل في أكثر من 300 نوع من العمليات الحيوية في الجسم, و منها استقلاب الطاقة
والبروتين.
الجبن
وهو مهم في بناء عضلات الجسم
العليا, و خصوصا الجبن القليل أو خالي الدسم, فنصف كوب منه يحتوي على 14 غرام من البروتين, و
80 سعر حراري فقط.
شوكولا الحليب
يعد الحليب مهما في
جميع مراحل العمر, و كذلك عند الشباب في مرحلة بناء عضلات الجسم, كما أن دمجه مع نكهات لذيذة
مثل الشوكولا يجعلهم يتناولون كمية أكبر منه, و خصوصا اؤلئك الذين لا يحبون طعمه بمفرده, أما
أهمية الحليب فتكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية و كميات كبيرة من البروتين من
أجل بناء العضلات, و لا ننسى الشوكولا التي توفر المزيد من الطاقة من أجل ذلك.
-اللحم الأحمر الخالي من الدهون
وهو مصدر مهم للبروتين إذ يحتوي
100 غرام منه على 27 غرام بروتين, و يفضل لحم العجل على باقي أنواع اللحوم الحمراء, نظرا لغناه
ببعض المعادن المهمة مثل الزنك و الحديد و فيتامين B12 , و جميعها عوامل مهمة في بناء
العضلات.
الصويا
و يوفر الصويا كمية كبيرة من
البروتين النباتي, كما يوفر الكثير من الأحماض الأمينية, و هو أيضا مصدر مكدس من الفيتامينات و
المعادن, حتى أنه يمكن أن يكون بديلا مناسبا عن اللحوم عند النابتيين.
-البيض
في حبة البيض الواحدة 5-6 غرامات من البروتين, و هو
الأكثر انتشارا لهذه الغاية نظرا لأهميته الغذائية في كتير من المجالات, و سهولة
تحضيره.
الدجاج
يعد لحم الدجاج غني بالبروتين فــ
100غرام منه تحتوي على 35 غرام بروتين, كما أنه أقل دهونا من اللحم الأحمر, و يفضله الأغلبية
لأنه خفيف و سهل التحضير.
السمك
وحين نتحدث عن بناء
العضلات, فالسمك يأتي بالدرجة الأولى, 100غرام من السمك تحتوي على 25 غرام من البروتين, كما
أنه غير دهني, و هو منجم من الأوميجا 3 و المعادن و الفيتامينات المختلفة, و خصوصا فيتامين D ,
و هو الأسهل في التحضير على الإطلاق, إذ أن تناوله على شكل معلب لا يحتاج إلى أكثر من فتح
العلبة.
وتاكل بالشفاء والهناء مع مطبخ وحلويات وظائف العرب
http://oi59.tinypic.com/2dm7cb4.jpg
مع تحيات منتدى مطبخ وظائف العرب (http://www.jobs4ar.com/jobs/index.php)