رجيم الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام فقط رجيم الشوفان مجرب وفعال

رجيم الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام فقط رجيم الشوفان مجرب وفعال
رجيم الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام فقط رجيم الشوفان مجرب وفعال
رجيم الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام فقط رجيم الشوفان مجرب وفعال

https://s26.postimg.org/pkefmdm09/En...cyclopedia.jpg


رجيم الشوفان لانقاص 7 كيلو في 5 ايام لإنقاص الوزن يجب أن تعتمد علي نظام غذائي يشتمل علي الشوفان "رجيم الشوفان" في وجبة أو جبتين خلال اليوم . و ذلك لأن الشوفان له العديد من الفوائد الهامة
يساعد في الحصول علي وزن صحي
تقليل الكوليسترول الضار
يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض السرطان .
و هناك أطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ، و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ، و الجزر ، و الفلفل الأحمر ، و الكرفس ، و الخس ، و السبانخ ، و الدجاج و الأسماك و الشاي و القهوة .هذا بالإضافة إلي أنه ينصح بممارسة المزيد من التمارين الرياضية يومياً ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3- 5 في الإسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان أنه غير مكلف عند شرؤه لذلك لا تردد في إدراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة إنقاص وزن تعتمد علي الشوفان ويمكنك القيام به لمدة 5 أيام لإنقاص حوالي 7 كليو :

رجيم الشوفان
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان
1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
1 كوب فراولة.
وجبة العشاء -:
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط.
1 كوب الأزر.
كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت .
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .
العشاء :
شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار

ــــــــــــــــــــــــــــــــ
هام جدااا: هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس